Quais são os Ciclos do Sono? E qual a importância?
By Marcela Rubia - janeiro 17, 2022
Pessoal,
Cochilo, sono profundo, sonho. Durante a noite, nosso sono passa por quatro estágios, repetidas vezes, em ciclos, cada qual com suas características neuronais, durações e funções. Em geral, temos entre quatro e seis ciclos de sono em uma noite típica.
As fases do sono são designadas pela sigla REM (pronunciada em inglês, como o nome da banda de rock: R.E.M.), que significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos. Uma das quatro fases do sono é o REM; as outras três são não-REM dividido em N1, N2 e N3.
A maior parte das pessoas segue o seguinte padrão de fases de sono:
Sono leve de fase 1;
Sono leve de fase 2;
Sono profundo de fase 3;
Sono leve de fase 2;
Sono leve de fase 1;
Sono REM.
Depois de estar na fase REM, o corpo volta novamente à fase 1 e repete todas as fases até voltar novamente à fase REM. Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai aumentando em cada ciclo.
Estágio 1: é o sono de vigília, onde há uma leve percepção do que acontece ao seu redor e qualquer barulho pode acordar a pessoa facilmente, apesar de o estado de alerta estar menor. É comum nesse período algumas situações como espasmos em alguns músculos e até aquela sensação de estar caindo e acordar rapidamente.
Estágio 2: estima-se que metade do tempo que você passa dormindo é composta por esse estágio. É aqui que acontece o início do descanso. As ondas que medem a atividade do cérebro são muito mais baixas, o corpo diminui a temperatura e os músculos relaxam. Nessa fase, também pode haver um episódio de espasmo muscular, se houver uma variação das ondas do cérebro.
Estágio 3: inicia-se aqui a entrada no sono profundo. As ondas do cérebro variam entre ondas delta, extremamente lentas, e ondas um pouco mais rápidas. Nessa etapa, fica mais difícil de ser acordado e, caso seja, você pode se sentir desorientado, falar coisas desconexas e demorar mais para recuperar a consciência.
Estágio 4: aqui, o cérebro trabalha apenas com ondas delta, muito lentas, o que indica um sono ainda mais profundo, portanto também é difícil acordar alguém quando se está nesse estágio. Passar pelos estágios 3 e 4 é primordial para ter uma noite revigorante, já que são nessas duas etapas que o corpo vai descansar de fato.
Após o quarto estágio o corpo caminha para o sono REM. A atividade cerebral começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados. É nessa fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto. As fases do sono irão se alternar ao longo da noite.
As fases do sono são designadas pela sigla REM (pronunciada em inglês, como o nome da banda de rock: R.E.M.), que significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos. Uma das quatro fases do sono é o REM; as outras três são não-REM dividido em N1, N2 e N3.
A maior parte das pessoas segue o seguinte padrão de fases de sono:
Sono leve de fase 1;
Sono leve de fase 2;
Sono profundo de fase 3;
Sono leve de fase 2;
Sono leve de fase 1;
Sono REM.
Depois de estar na fase REM, o corpo volta novamente à fase 1 e repete todas as fases até voltar novamente à fase REM. Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai aumentando em cada ciclo.
Estágio 1: é o sono de vigília, onde há uma leve percepção do que acontece ao seu redor e qualquer barulho pode acordar a pessoa facilmente, apesar de o estado de alerta estar menor. É comum nesse período algumas situações como espasmos em alguns músculos e até aquela sensação de estar caindo e acordar rapidamente.
Estágio 2: estima-se que metade do tempo que você passa dormindo é composta por esse estágio. É aqui que acontece o início do descanso. As ondas que medem a atividade do cérebro são muito mais baixas, o corpo diminui a temperatura e os músculos relaxam. Nessa fase, também pode haver um episódio de espasmo muscular, se houver uma variação das ondas do cérebro.
Estágio 3: inicia-se aqui a entrada no sono profundo. As ondas do cérebro variam entre ondas delta, extremamente lentas, e ondas um pouco mais rápidas. Nessa etapa, fica mais difícil de ser acordado e, caso seja, você pode se sentir desorientado, falar coisas desconexas e demorar mais para recuperar a consciência.
Estágio 4: aqui, o cérebro trabalha apenas com ondas delta, muito lentas, o que indica um sono ainda mais profundo, portanto também é difícil acordar alguém quando se está nesse estágio. Passar pelos estágios 3 e 4 é primordial para ter uma noite revigorante, já que são nessas duas etapas que o corpo vai descansar de fato.
Após o quarto estágio o corpo caminha para o sono REM. A atividade cerebral começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados. É nessa fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto. As fases do sono irão se alternar ao longo da noite.
Além de uma quantidade suficiente de horas de sono por noite, precisamos de fases do sono bem equilibradas para uma boa saúde. Cada estágio de sono tem seu papel na revigoração do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na saúde mental e física.
Entender os tipos de sono e os estágios que o corpo passa durante a noite é essencial para perceber a importância de uma noite bem dormida. Se você busca ter um estilo de vida mais saudável, pode começar por ter noites de sono mais longas e relaxantes.
Entender os tipos de sono e os estágios que o corpo passa durante a noite é essencial para perceber a importância de uma noite bem dormida. Se você busca ter um estilo de vida mais saudável, pode começar por ter noites de sono mais longas e relaxantes.
Enfermeira: MARCELA RUBIA
COREN-SP : 332039
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