Como manter o sistema imunológico fortalecido?
Pessoal,
Ter um sistema imunológico forte é a maneira mais eficiente de evitar doenças, como gripes e resfriados, ou mesmo ter uma recuperação mais rápida caso fique doente.
O sistema imunológico é formado por órgãos, tecidos e células do organismo, que detectam a presença de invasores como vírus, bactérias e outros agentes externos, e combatem as doenças causadas por eles.
Por meio da produção de anticorpos, o sistema imune oferece a resposta adequada para evitar o desenvolvimento de doenças. De modo geral, a forma certa de como fortalecer o sistema imunológico é adotar hábitos saudáveis e manter a vacinação em dia, já que a única maneira de produzir anticorpos naturalmente é com a exposição aos patógenos.
Por fim, o sistema imunológico age através dos leucócitos, células presentes na corrente sanguínea e conhecidas popularmente como glóbulos brancos. Existem diversos subgrupos, mas todas compõem a defesa do organismo contra doenças.
Quando sabemos que a imunidade esta alta ou baixa?
Sintomas de Imunidade baixa
- Infecções constantes;
- Cansaço e desânimo;
- Enxaqueca frequente;
- Náuseas, vômitos e diarréia;
- Febres frequentes.
Sinais de Imunidade alta
- Maior disposição;
- Sono tranquilo;
- Produtividade alta;
- Baixa ocorrência de sintomas.
Alimentação rica em nutrientes e vitaminas
- Frutas cítricas: laranja, kiwi e limão são alimentos ricos em vitamina C, que funciona como antioxidante e reforça a imunidade;
- Vegetais escuros: o ácido fólico, presente em vegetais verde escuro, como couve, brócolis e espinafre, estimula a formação dos glóbulos brancos;
- Carnes, oleaginosas e leguminosas: carnes, cereais, castanhas e leguminosas, como o feijão e a lentilha, são ricos em zinco e auxiliam o sistema imune a combater doenças como gripes e resfriados. As oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas apresentam zinco e vitamina E, que combate o enfraquecimento do sistema imunológico, principalmente em idosos;
- Tomate: o licopeno, presente no tomate por exemplo, é um nutriente que combate a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células;
- Salmão e azeite de oliva: encontrado em alimentos como salmão e azeite de oliva, o ômega 3 diminui o risco de inflamações nas artérias;
- Gengibre: auxilia no tratamento de inflamações de garganta por ser rico em vitaminas C e B6, além de contar com ação bactericida;
- Pimenta: alimento rico em betacaroteno, que é usado pelo corpo para gerar vitamina A, além de apresentar seis vezes mais vitamina C que a laranja;
- Alho: o alho é um anti-inflamatório natural, rico em vitaminas A, C e E, além de reforçar a imunidade, ele também auxilia a aliviar sintomas como garganta inflamada e tosse.
Além de incluir esses alimentos na sua dieta, evite comidas industrializadas e gordurosas, principalmente em excesso.
Prática de exercícios físicos
- Banho de sol: tomar sol por pelo menos 15 minutos estimula a produção de vitamina D no organismo, prefira o banho de sol em horários antes das 10 horas da manhã ou depois das 16 horas;
- Tenha uma boa noite de sono: o sono é essencial para descansar o corpo e evitar o enfraquecimento do sistema imunológico. Além disso, ele ajuda a controlar o estresse e ansiedade;
- Evite cigarro: fumar faz mal e é um péssimo hábito, que prejudica muito a imunidade.
Hidratação constante
Enfermeira: MARCELA RUBIA
COREN-SP : 332039
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