Pessoal,

Hoje resolvi falar sobre um assunto voltado aos papais, mamães e pequenos.

Mindfulness, não é um bicho de sete cabeças, e sim uma prática de desapegar do mundo exterior e dos próprios pensamentos. Estudos descobriram que a atenção plena reduz a ansiedade, mesmo em pessoas que não a praticam por muito tempo. Pequenos e adultos que realizam atividades de atenção plena (minfulness) aprendem melhor. E se seu filho tem TDAH, essas técnicas podem ajudar a diminuir a impulsividade e hiperatividade.


A atenção plena tem tantos benefícios que é cada vez mais ensinada nas escolas. Mas, melhor ainda, é algo que você, como mãe ou pai, pode fazer com sua própria família. As seguintes atividades de atenção à família são divertidas e poderosas. Tente uma (ou todas!) elas com sua família na próxima vez que precisar de calma em suas vidas. Começou aquela confusão e não sabem oque fazer? Pare e vamos praticar.


Passeio de esculta


Vá em algum lugar, nem que seja ate quintal, caminhem em silencio, escultem os sons que antes eram ignorados, folhas caindo, pássaros cantando, sua própria respiração constante. Para aprimorar os sons mais silenciosos (e torná-los mais divertidos), você pode transformar copos de papel em amplificadores cortando um círculo nas laterais de dois copos e prendendo-os nos ouvidos.


Sentir sabor do que se come

Peça a todos que passem os primeiros minutos de alguma refeição brincando em silêncio com a comida na boca, observando as variadas sensações de, digamos, uma colher de aveia quente coberta com frutas, nozes e canela, ou um lanche suculento quente com aquela explosão de sabores. Sempre falo isso ao meu filho sinta o sabor, coma com calma, isso torna a experiencia ainda mais incrível.


Ir para dentro do corpo


Sente-se ou deite-se com seus filhos e, começando pelos dedos dos pés, silenciosamente ou em voz alta, traga a consciência para uma parte do corpo por um momento, vá subindo até chegar ao topo da cabeça. Uma sugestão é que todos se revezem nomeando uma parte do corpo em voz alta e descrevendo brevemente como essa parte se sente.Alem de uma ótima aula de anatomia...rs..


Silencio


Comece com 5 ou 10 minutos e tente trabalhar até conseguir fazer por uma hora ou mais. Outros tipos de comunicação como a escrita, sinalização, linguagem gestual, devem ser desencorajados, embora você possa dar a todos um pequeno bloco de anotações para anotar pensamentos, que serão passados mais tarde. A primeira vez que se observa o silêncio, algumas pessoas ficam chocadas  não pelo silêncio, mas pelo barulho. A mente correu para preencher a quietude com tagarelar dentro da mente. Depois de um tempo, porém, o ruído mental diminui (mas nunca para completamente).


Meditação


Uma meditação formal, onde você se senta sem se mexer e se concentra em uma única coisa, pode ser difícil para crianças (e adultos!).
Desligue as luzes e os celulares e fiquem todos sentados no chão (ou em uma cadeira com encosto) por alguns minutos. A forma mais comum de meditação é focar na respiração.Podem utilizar também aplicativos com as meditações guiadas, ou ate mesmo você guiar a meditação para família.


Aplicativos


Jogar videogame ou ver Netflix é o oposto da atenção plena, mas isso não significa que você deva ignorar completamente o celular. Alguns aplicativos, gratuitos ou pagos, trazem atividades de atenção plena para adultos e até para crianças. Lembrando que a prática do mindfulness também promove melhor sono, diminui o estresse e controla a ansiedade.

Como sempre falo, se caso você tiver alguma dúvida, ou medo ou angustia procure um especialista para ajudar. 

Enfermeira: MARCELA RUBIA

COREN-SP : 332039