Queridas,


Ao longo dos anos nossos músculos ficam flácidos, isso inclui os músculos íntimos.Praticar pompoarismo (exercícios íntimos), pode diminuir os sintomas causados pela menopausa, redução da cólica no ciclo menstrual, auxílio no processo pós-parto, diminuição de incontinência urinária e até melhora no funcionamento do intestino. Na parte sexual ocorre aumento da lubrificação vaginal e até da libido.
Os exercícios tem como objetivo fortalecer a região vaginal. Para isso são adotadas técnicas de contração e de relaxamento dos músculos pélvicos.
Vou passar algumas dicas como vocês podem fazer esses exercícios que é basicamente a contração e relaxamento dos músculos vaginais. 
Vocês devem fazer força como se estivessem segurando a urina e solte, esse é o primeiro movimento.Essa técnica pode ser feita por qualquer mulher de qualquer idade, apenas contra indicado para gestantes ate os 3 primeiros meses da gestação.
Vocês devem segurar o maior tempo possível os músculos contraídos, com passar do tempo esses segundos aumentam.
Devem realizar essa técnica de 10 a 20 minutos por dia, pelo menos 3 vezes na semana.

Enfermeira MARCELA RUBIA
COREN-SP : 332039